報名截止的前幾天，偶然得知了這項活動。僅管自己跑步經歷很資淺，還是抱持著一絲絲的希望報名去。沒想到幾天後，竟然收到了入選通知單！OH YA！入選了！

本課程有三堂實體課程，第一場的活動說明會在台大舉辦。懷著一顆期待的心情，步入了博雅教學館310教室，只見許多學員早已到場。手中握著Polar原廠提供的M400，還提供四色（黑、白、粉、藍）讓大家挑選，非常阿莎力！


課程首先由香港職業長跑選手陳家豪教練打頭陣～藉著PPT帶領大家進入心率訓練的重要性，課程內容對我這個新手跑者來說十分受用
因為今年四月左右才開始接觸跑步，一切還懵懵懂懂。（那天在女生洗手間裡聽到大家說到鐵人賽事，好強！）

在入選之前，大概只知道配速，對於心率的概念還不是很懂（只有從破風這部電影稍微了解XD）。經過家豪教練詳細解說後，腦袋裡塞了好多新的東西，了解了最高心率、安靜心率、五個運動心率區等等。但我安靜心率好高，學員中大概只有我破7字頭吧！Q.Q


最高心率＝206.9－ （0.67 x age）
安靜心率＝起床後坐在床上一分鐘後測量所得的數值
儲備心率＝安靜心率＋（最高心率 － 安靜心率）x目標運動強度百分比
HRR＝RHR +［（MHR － RHR）x %Intensity］
Z1. 50%－59%HRR：恢復/緩和（Recovery）
Z2. 60－74%HRR：有氧耐力（Endurance）
Z3. 75%－82%HRR：馬拉松配速（Marathon Pace）
Z4. 83－88%HRR：乳酸耐力（Threshold）
Z5. 89－100%HRR：無氧耐力/攝氧能力（Anaerobic/VO2max）

期間算好了自己運動的五個心率區，準備等下實測最高心率時，配合M400了解自己的狀況！

接著登場的是跑步學堂Daniel教練講解的週期科學化訓練計畫，透過心率的控制，訂出週期化的訓練來達到每個人的目標。每週都有訓練課表，根據組別的不同再稍做調整，而Daniel教練也是學員在POLAR FLOW平台上的貼身教練，訓練期間，任何關於跑步的疑難雜症都可以詢問他，他會依個人的訓練結果給予建議，提供個人化諮詢，真的辛苦他了，不得不給他豎起大姆指！讚！

再來是POLAR HK的經理Connie指導學員如何操作M400，並與心率傳感器配對，以便待會的重頭戲派上用場。



 壓軸：最高心率測量 
本次測量最高心率的方法如下：
1. 佩戴心率錶，並於進行充足熱身
2. 慢跑2－3公里/ 10－15分鐘（60－75% MHR）
3. 休息一會後，中快速跑1200－1600米/8－10分鐘（75－85% MHR）
4. 最後跑3個400米

第一個用85－90% MHR
第二個用95－100%MHR
第三個全力的400米（100% MHR）

當中最高的心率已經很接近個人的最高心率。開始跑沒多久，當自己感覺狀態還好時，低頭一看，心率卻來到了Z4、Z5，一整個有點慌亂，是發生啥事？尤其到最後3個400米的衝刺時，我看到我的心率衝到201...之前用公式算的最高心率是184，但可能敝人心跳較快，所以在全力衝刺時，飆到201...（心跳太快不是什麼好事啊！）

但當時真的是跑到快斷氣了！真的是累爆了！幸好最高心率只要測這麼一次........XDDD，不過也藉此了解自己最高心率必須再加以修正
五個運動心率區也要重新修訂，找出適合身體的節奏去訓練！



 總結：
十分感謝POLAR 香港團隊、運動筆記的工作人員，以及陳家豪教練、Daniel Hsu教練合作舉辦這次的活動，讓我可以透過教練的經驗分享、科學化的訓練過程，在跑步這條路上找到一個正確的努力方向，減少了自己無知的摸索，錯誤的訓練方式。現在我可以做的，就是盡量做好這十六週的訓練，希望十六週後的賽事，能和夥伴們一同達成各自的目標！加油！

文章來源：POLAR 第一堂實體課程心得

---

以上內容由POLAR贊助刊出。

*跑步活動 盡在運動筆記*